это вариация с согнутыми и широко расставленными коленями, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки не слишком далеко друг от друга, ладони вместе перед грудью. Если на стадии освоения упражнения возникают трудности, можно держаться за мебель или использовать чью-либо помощь. Эту позу следует повторить три раза за несколько секунд. Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони.

2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.

4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.

5. Вдохнуть, выпрямить ноги, опустить руки, вернуться в Тадасану и расслабиться.

Применение:

Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.

*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.